Jak dbać o zdrowie dziecka?
Prawidłowy styl życia ma decydujący wpływ na ochronę zdrowia co oznacza, że w przeważającym stopniu o naszym zdrowiu decydujemy sami. Dlatego najważniejszym zadaniem, w trosce o zdrowie naszego dziecka, jest zaszczepienie w nim świadomości dotyczącej zdrowego stylu życia. Odpowiednie nawyki ułatwią mu podejmowanie odpowiednich decyzji w przyszłości, a wiedza na temat higienicznego stylu życia umożliwi samodzielność w dbaniu o własny organizm.
Oto kilka zasad, które powinny być stosowane u dzieci od najmÅ‚odszych lat.
-
Zdrowe odżywianie
Ze wzglÄ™du na niedojrzaÅ‚y przewód pokarmowy i sÅ‚absze niż u dorosÅ‚ych trawienie, dieta dziecka powinna być dostosowana do jego wieku i potrzeb. PosiÅ‚ki powinny być lekkostrawne i Å‚atwe do zjedzenia. Należy pamiÄ™tać aby posiÅ‚ki byÅ‚y one podawane regularnie – 5 razy dziennie, jedzone co 3 godziny. Podstawowym i najważniejszym posiÅ‚kiem
jest Å›niadanie. Ostatni posiÅ‚ek należy spożywać najpóźniej dwie godziny przed snem.
Na zdrowe menu powinny skÅ‚adać siÄ™ produkty jak najmniej przetworzone. WÅ‚aÅ›ciwa dieta dzieci powinna być bogata w skÅ‚adniki odżywcze, przede wszystkim biaÅ‚ko roÅ›linne i zwierzÄ™ce, kasze ryby, warzywa i owoce, które obowiÄ…zkowo powinny być codziennie spożywane. Ograniczenie soli i cukru to ważny element zdrowego stylu życia. Nadmiar tych produktów negatywnie wpÅ‚ywa na funkcjonowanie organizmu. Cukier można z powodzeniem zastÄ…pić stewiÄ…, ksylitolem lub miodem. Batoniki i ciastka można zamienić na wspólne z dzieckiem, upieczone w domu zbożowe batoniki, naturalne chipsy warzywne lub owocowe. PosiÅ‚ki powinny być podawane w sposób estetyczny i apetyczny. Należy zadbać o dostatecznÄ… ilość czasu na spożyciu posiÅ‚ku i miÅ‚Ä… atmosferÄ™ w czasie jedzenia.
UzupeÅ‚nieniem zdrowiej diety jest spożywanie odpowiedniej iloÅ›ci wody (1-2 litrów dziennie), która nawadnia organizm i wpÅ‚ywa na pracÄ™ narzÄ…dów wewnÄ™trznych.
https://zdrowyprzedszkolak.pl/zdrowe-zywienie/923/szczesliwa-13-fit-slodyczy.html
Filmik „Przygody Oli i Stasia #11 Woda i napoje” https://youtu.be/6IFZKkybDOY
​
-
Aktywność fizyczna
Przyzwyczajanie dziecka do aktywnoÅ›ci fizycznej to zamierzony proces przygotowujÄ…cy dziecko do wziÄ™cia na siebie w przyszÅ‚oÅ›ci odpowiedzialnoÅ›ci za zdrowie, sprawność i budowÄ™ wÅ‚asnego ciaÅ‚a. Regularne ćwiczenia wzmacniajÄ… miÄ™snie i majÄ… pozytywny wpÅ‚yw na mineralizacjÄ™ koÅ›ci, a jednoczeÅ›nie zmniejszajÄ… tkankÄ™ tÅ‚uszczowÄ…. Ruch pozytywnie wpÅ‚ywa na samopoczucie i poprawia sprawność umysÅ‚owÄ…. Wspiera rozwój koordynacji ruchowej. Musimy jednak pamiÄ™tać, że dziecko to dynamicznie rozwijajÄ…cy siÄ™ organizm, który potrzebuje na to dużo iloÅ›ci energii, musi wiÄ™c odpowiednio regenerować swoje siÅ‚y. Nie można wiÄ™c forsować go zbytnio, liczÄ…c na to, że dziÄ™ki temu bÄ™dzie silniejszy , mÄ…drzejszy i zdrowszy.
Filmik, o tym dlaczego ruch jest ważny, czyli sport to zdrowie! „Przygody Oli i Stasia #13. Aktywność fizyczna”
-
Odpoczynek
Sen to jeden z ważniejszych elementów życia dziecka. Ważna jest jego dÅ‚ugość i jakość. Należy zadbać aby sen trwaÅ‚ minimum 10 godzin na dobÄ™. Nie wolno kÅ‚aść dziecka w pomieszczeniu z wÅ‚Ä…czonym telewizorem lub komputerem. Aktywne pole elektromagnetyczne utrudnia zasypianie i pogarsza jakość snu. ÅšwiatÅ‚o z ekranu dociera do siatkówki i nawet przy zamkniÄ™tych oczach zaburza rytm snu oraz czuwania. Tylko zdrowy i gÅ‚Ä™boki sen ma pozytywny wpÅ‚yw na rozwój dziecka, zapewne efektywnÄ… regeneracjÄ™ siÅ‚ oraz prawidÅ‚owe funkcjonowanie ukÅ‚adu odpornoÅ›ciowego. Gdy nie dostarczymy organizmowi odpowiedniej dawki snu to produkuje on wiÄ™ksze iloÅ›ci hormonu stresu, który negatywnie wpÅ‚ywa na kondycjÄ™ caÅ‚ego ciaÅ‚a.
-
Technologia
Starajmy siÄ™ do minimum ograniczyć czas spÄ™dzany przed ekranem komputera, telewizora czy smartphona. Nie sÄ… to aktywnoÅ›ci sprzyjajÄ…ce prawidÅ‚owemu rozwojowi. Promieniowanie emitowane z ekranów urzÄ…dzeÅ„ elektromagnetycznych nie pozostaje bez wpÅ‚ywu na zdrowie dzieci. Nie możemy też caÅ‚kowicie zabronić, ale pozwalajmy na korzystanie z nich z umiarem, jednoczeÅ›nie obserwujÄ…c uważnie rozwój dziecka.
Zdrowie należy do tych wartoÅ›ci , które w szczególny sposób wpÅ‚ywajÄ… na jakość życia. Codzienne wybory, zachowania, nawyki skÅ‚adajÄ…ce siÄ™ na styl życia - najsilniej wpÅ‚ywajÄ… na stan zdrowia. Znane wszystkim powiedzenie „twoje zdrowie w twoich rÄ™kach” ma niepodważalne naukowe uzasadnienie.
ŹródÅ‚o:
-
Akademia Zdrowego Przedszkolaka Akademia Zdrowego Przedszkolaka (zdrowyprzedszkolak.pl)
-
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej https://www.youtube.com/channel/UCUbMQ-kDR4Lk35iqB0byiOQ
-
Promocja zdrowia w edukacji dzieci przedszkolnych / Krystyna Żuchelkowska, Katarzyna Wojciechowska - Bydgoszcz: Margrafsen, 2000
-
Promocja zdrowia i edukacja zdrowotna: przewodnik dla edukatorów zdrowia / Katarzyna Borzucka-Sitkiewicz - Kraków: Oficyna Wydaw. Impuls, 2006