Zestaw ćwiczeń nr XXIX

 

Ćwiczenie 1

Dzieci stoją lub siedzą prosto. Na sygnał unoszą głowę do góry, patrząc w sufit, a następnie powoli opuszczają ją w dół, patrząc na podłogę.
Powtórzenia: 10 razy

​

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa - j.w. Na sygnał powoli obracają głowę w prawo, starając się spojrzeć za siebie, a następnie w lewo.
Powtórzenia: 10 razy na każdą stronę

​

Ćwiczenie 3

Dzieci siedzą prosto. Wyobrażają sobie, że ich nos to pędzel. Na sygnał, rysują noskiem kształty w powietrzu: kółka, kwadraty, trójkąty.
Wykonują różne kształty przez 2-3 minuty

​

​

Zestaw ćwiczeń nr XXVIII

​

Ćwiczenie 1

Przybory: Małe piłki lub woreczki z grochem, obręcze lub kosze.

Ustawiamy obręcze lub kosze w różnych odległościach od dzieci. Dzieci starają się rzucić piłki lub woreczki do celu. Zachęcamy dzieci do zmiany rąk, aby rozwijały obie strony ciała.
Powtórzenia: rzuty po 5 razy do każdego celu ze zmianą rąk

​

Ćwiczenie 2

Przybory: Zestaw do robienia baniek mydlanych.

Przygotowujemy bańki mydlane, a dzieci starają się je złapać, skacząc i biegając.
Zabawa trwa 5-10 minut

​

Ćwiczenie 3

Przybory: Kolorowe balony.

Dzieci stoją i starają się utrzymać balon w powietrzu, uderzając go delikatnie rękami.
Można wprowadzić różne warianty: uderzanie balonem tylko jedną ręką, zmiana kierunku uderzeń, balansowanie balonem na palcu.
Gra trwa 5-10 minut

​

Zestaw ćwiczeń nr XXVII

​

Ćwiczenie 1

Dzieci stoją prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Ćwiczenie polega na uniesieniu rąk do boku na wysokość ramion, a następnie zgięciu łokci pod kątem 90 stopni, tak aby dłonie były skierowane do przodu. Dzieci powoli ściągają łopatki, starając się zbliżyć łokcie za plecami, a następnie wracają do pozycji wyjściowej.
Powtórzenia: 5 - 10 x

​

Ćwiczenie 2

Dzieci stoją prosto z nogami razem. Na sygnał unoszą jedną nogę do przodu, zginając ją w kolanie, starając się utrzymać równowagę przez 10 sekund. Ręce mogą być wyciągnięte na boki, aby pomóc w utrzymaniu równowagi. Powtarzają ćwiczenie na drugiej nodze.
Powtórzenia: po 5 x na każdą nogę

​

Ćwiczenie 3

Dzieci siadają na podłodze z prostymi plecami. Zginają kolana na boki i łączą stopy razem, chwytając je dłońmi. Dzieci poruszają kolanami w górę i w dół jak skrzydła motyla.
Wykonują ruchy przez około 30 sekund, starając się delikatnie przybliżać kolana do podłogi

​

Zestaw ćwiczeń nr XXVI

 

Ćwiczenie 1

Dzieci stoją prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Wyciągają ramiona na boki na wysokości ramion. Powoli wykonują duże okręgi ramionami do przodu, a następnie do tyłu.

Powtórzenia: 10 okręgów w każdym kierunku

​

Ćwiczenie 2

Dzieci stoją prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Krzyżują ramiona przed sobą, jakby chciały się przytulić, chwytając dłonie za łopatki. Trzymają pozycję przez 10 sekund, a następnie zmieniają ułożenie ramion (ramię, które było na górze, idzie na dół).
Powtórzenia: 5 razy na każdą stronę

​

Ćwiczenie 3

Dzieci stoją prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Na sygnał unoszą ręce wysoko nad głowę, jakby chciały dosięgnąć gwiazd na niebie. Przechylają się delikatnie na boki, rozciągając boczne mięśnie ciała oraz obręcz barkową.
Powtórzenia: 4 x 30 sekund, starając się wyciągać ramiona jak najdalej w górę

​

Zestaw ćwiczeń nr XXV

​

Ćwiczenie 1

Dziecko staje na podłodze, nogi rozstawione na szerokość bioder. Na sygnał, dziecko zginając kolana i trzymając ręce na biodrach, wykonuje skoki w górę i w dół, naśladując skakanie żabki. Skoki powinny być kontrolowane i rytmiczne.
Ćwiczenie można wykonać przez około 1-2 minuty

​

Ćwiczenie 2

Dziecko klęczy na macie lub podłodze. Na zmianę, dziecko naśladuje różne zwierzęta poprzez poruszanie się po macie: np. chód niedźwiedzia (ręce i nogi na przemian), skok żaby (skoki z miejsc), chód lwa (wolny i dumny krok), czy czołga węża (przesuwanie rąk i nóg).
Ćwiczenie można powtarzać przez kilka minut, naśladując różne zwierzęta

​

Ćwiczenie 3

Na macie lub podłodze rozsypuje się różne przedmioty, takie jak piłki, klocki czy pluszowe zwierzątka. Dziecko klęczy lub staje obok macie. Na sygnał, dziecko zaczyna zbierać przedmioty jedną ręką i przekładać je na drugą stronę, jakby zbierało skarby.
Można kontynuować ćwiczenie przez około 5-10 minut

​

​

Zestaw ćwiczeń nr XXIV

​

Ćwiczenie 1

Dziecko staje prosto na podłodze, stopy razem. Następnie kładzie ręce na biodrach. Delikatnie zginając kolana, dziecko unosi się na palcach, unosząc jednocześnie pięty, jakby było kaczką.
Ilość powtórzeń: kilkanaście razy

​

Ćwiczenie 2

Dziecko staje prosto na podłodze, stopy razem. Następnie zginając kolana, opiera ręce na biodrach. Skacze na miejscu, starając się lądować na pełnej stopie i nie wysuwać kolan na boki.
Czas powtórzeń: seria skoków przez około 30 sekund

​

Ćwiczenie 3

Dziecko klęczy na macie lub podłodze, opierając się na rękach i kolanach. Następnie delikatnie podnosi jedną nogę do tyłu, tak aby stopa była skierowana w dół, tworząc linię od biodra do pięty. W tej pozycji dziecko krótko trzyma nogę uniesioną, a następnie opuszcza ją do pozycji wyjściowej.
Ilość powtórzeń: 10-15 razy na każdą nogę

​

Zestaw ćwiczeń nr XXIII

​

Ćwiczenie 1

Dziecko siada wygodnie na krześle lub podłodze. Rodzic delikatnie masuje dłonie dziecka, w tym palce, kciuk i wnętrze dłoni. Może używać kolistych ruchów lub lekkiego ugniatania, aby rozluźnić napięcie w mięśniach dłoni.
Czas powtórzeń: 1-2 minuty.

​

Ćwiczenie 2

Dziecko siada na krześle z plecami prosto. Następnie opiera dłonie na stole lub na podłodze, palce rozłożone szeroko. Na sygnał dziecko unosi palce a dłonie kilka centymetrów nad powierzchnią.
Ilość powtórzeń: 10-15 x

​

Ćwiczenie 3

Dziecko siedzi na krześle z plecami prosto. Następnie rozciąga ręce na boki na wysokość ramion, trzymając je prosto. Na sygnał dziecko zaczyna delikatnie rozciągać i prostować palce w sposób kontrolowany i rytmiczny.
Czas powtórzeń: 1-2 minuty.

​

Zestaw ćwiczeń nr XXII

​

Ćwiczenie 1

Dziecko siedzi na krześle z gołymi stopami, stopy płasko na podłodze. Na sygnał dziecko unosi łuk stopy, starając się, aby pięty i palce pozostawały w kontakcie z podłogą, tworząc "mostek". Utrzymuje tę pozycję przez 5-10 sekund, a następnie rozluźnia stopy.
Ilość powtórzeń: 10-15 x

​

Ćwiczenie 2

Dziecko siedzi na krześle z gołymi stopami, stopy płasko na podłodze, przed sobą ma rozłożony ręcznik. Za pomocą palców stóp dziecko zwija ręcznik w kierunku siebie, starając się używać tylko stóp.
Kiedy ręcznik jest całkowicie zwinięty, dziecko prostuje go stopami i zaczyna od nowa.
Ilość powtórzeń: 2-3 x

​

Ćwiczenie 3

Dziecko stoi prosto z piłką (np. małą piłką do tenisa) umieszczoną między piętami. Trzymając piłkę między piętami, dziecko unosi pięty do góry, wspinając się na palce, i następnie opuszcza pięty w dół, nie pozwalając, by piłka wypadła.
Ilość powtórzeń: 10-15 x

​

Zestaw ćwiczeń nr XXI - ćwiczenia relaksacyjne

​

Ćwiczenie 1

Poproś dziecko, aby położyło się wygodnie na plecach, z rękami na brzuchu. Powiedz dziecku, aby zamknęło oczy i wzięło głęboki wdech przez nos, tak aby poczuło, jak brzuch unosi się pod rękami. Następnie dziecko powinno powoli wypuścić powietrze przez nos, obserwując, jak brzuch opada.
Warianty: Można użyć małej zabawki lub pluszaka, który dziecko położy na brzuchu i obserwuje, jak unosi się i opada z każdym oddechem.

Ilość powtórzeń: 5-10 x, skupiając się na powolnym i głębokim oddychaniu.

​

Ćwiczenie 2

Poproś dziecko, aby położyło się wygodnie na plecach lub usiadło w wygodnej pozycji. Powiedz dziecku, aby zamknęło oczy i wyobraziło sobie, że jest na pięknej, spokojnej łące. Zachęć dziecko do wyobrażania sobie różnych zwierząt, które spotyka na łące – mogą to być motyle, ptaki, króliki. Powoli opowiadaj, jak dziecko spaceruje po łące, czując ciepłe słońce, miękką trawę pod stopami i słysząc dźwięki natury.
Warianty: Można zmieniać scenariusz, np. wyobrażać sobie spacer po lesie, plaży lub górach.

Ilość powtórzeń: 5-10 minut

​

Ćwiczenie 3

Poproś dziecko, aby położyło się wygodnie na plecach. Powiedz dziecku, aby zacisnęło mocno pięści i napięło ramiona, a następnie trzymało napięcie przez 5 sekund. Następnie powiedz dziecku, aby rozluźniło pięści i ramiona, czując, jak napięcie opuszcza ciało. Powtórz ten sam proces z innymi grupami mięśni: stopami i nogami, brzuch i plecy, twarz (np. zamykanie oczu i marszczenie czoła).
Warianty: Można użyć muzyki relaksacyjnej w tle, aby stworzyć bardziej spokojną atmosferę.

Ilość powtórzeń: dla każdej grupy mięśni 2-3 razy

​

Zestaw ćwiczeń nr XX - ćwiczenia z rodzicami

 

Ćwiczenie 1

Stańcie naprzeciwko siebie, dziecko i rodzic.
Rodzic wykonuje powolne ruchy rękami w górę, w dół, na boki, a dziecko naśladuje ruchy rodzica, jakby było jego odbiciem w lustrze. Ważne jest, aby dziecko wykonywało ruchy równomiernie obiema rękami i utrzymywało prostą postawę.
Warianty: Można dodać różne rodzaje ruchów, takie jak skręty tułowia, przysiady czy skłony, aby angażować więcej mięśni.

Ilość powtórzeń: 5-10 minut, zmieniając często rodzaje ruchów

​

Ćwiczenie 2

Rodzic stoi na czworakach, tworząc "tunel". Dziecko kładzie się na brzuchu, obok rodzica, i zaczyna pełzać jak wąż, wchodząc do tunelu i wychodząc z drugiej strony.
Warianty: Można ustawić kilka "tuneli" (np. z krzeseł i koców) i urządzić tor przeszkód, przez który dziecko musi przejść.

Ilość powtórzeń: kilka razy, a następnie zamiana ról – dziecko tworzy tunel, a rodzic pełza.

​

Ćwiczenie 3

Dziecko kładzie się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i stopami płasko na podłodze. Rodzic klęka obok dziecka i delikatnie trzymając je za biodra, pomaga unieść miednicę do góry, tworząc mostek. Utrzymujcie pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuśćcie miednicę.
Warianty: Można zachęcić dziecko do podnoszenia jednej nogi do góry podczas mostka, aby dodatkowo wzmocnić mięśnie pośladków i nóg.

Ilość powtórzeń: 10 x

​

Zestaw ćwiczeń nr XIX

​

Ćwiczenie 1

Poproś dziecko, aby stanęło prosto z nogami na szerokość bioder. Powiedz dziecku, aby wyciągnęło ręce przed siebie, trzymając je prosto. Następnie dziecko powinno "rysować" w powietrzu różne kształty, takie jak koła, kwadraty, trójkąty itp., używając tylko rąk i nadgarstków.
Warianty: Można zachęcić dziecko do wyobrażenia sobie, że rysuje ogromne litery alfabetu lub figury geometryczne w powietrzu.

Ilość powtórzeń: 1-2 minuty, zmieniając kształty i rozmiary, aby angażować różne grupy mięśni.

​

Ćwiczenie 2

Poproś dziecko, aby usiadło na podłodze, nogi wyprostowane przed sobą. Dziecko powinno lekko się odchylić, unosząc nogi z podłogi, utrzymując równowagę na pośladkach i tworząc kształt litery "V" z ciałem. Ręce powinny być wyciągnięte do przodu, równolegle do podłogi. Zachęć dziecko, aby utrzymało tę pozycję przez 10-15 sekund, a następnie wróciło do pozycji wyjściowej.
Ilość powtórzeń: 5x

​

Ćwiczenie 3

Poproś dziecko, aby stanęło prosto, z nogami na szerokość bioder. Niech wyciągnie ramiona na boki, jakby miało skrzydła. Powoli pochylając się do przodu, dziecko powinno unieść jedną nogę do tyłu, starając się utrzymać równowagę. Ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do uniesionej nogi. Poproś dziecko, aby utrzymało pozycję przez kilka sekund, a następnie wróciło do pozycji wyjściowej.
Warianty: Można zachęcić dziecko do wyobrażenia sobie, że jest ptakiem, który unosi się nad ziemią, co doda elementu zabawy i zaangażowania w ćwiczenie.

Ilość powtórzeń: 4x zmieniając nogi.

​

Zestaw ćwiczeń nr XVIII

​

 

Ćwiczenie 1

​

Poproś dziecko, aby stanęło na palcach i spróbowało chodzić po pokoju, utrzymując równowagę. Zachęcaj dziecko, aby unosiło wysoko kolana podczas marszu.
Warianty: Dla urozmaicenia można poprosić dziecko, aby chodziło na palcach w różne strony – do przodu, do tyłu oraz bokiem.

Ilość powtórzeń: 1-2 minuty, kilka powtórzeń w ciągu dnia

​

Ćwiczenie 2

Poproś dziecko, aby stanęło na zewnętrznych krawędziach stóp i spróbowało chodzić po pokoju. Zachęcaj dziecko do utrzymywania równowagi i stabilności podczas chodzenia.
Warianty: Dla dodatkowej zabawy można rysować kredą na podłodze linie, po których dziecko ma chodzić na krawędziach stóp.

Ilość powtórzeń: 1-2 minuty, kilka powtórzeń w ciągu dnia

​

Ćwiczenie 3

Rozrzuć na podłodze małe przedmioty, takie jak piłeczki, klocki czy kawałki materiału. Poproś dziecko, aby siedziało na krześle lub podłodze i używało tylko palców stóp do zbierania przedmiotów i wkładania ich do miski.
Warianty: Można zorganizować zawody, kto szybciej zbierze wszystkie przedmioty lub kto zbierze ich najwięcej w określonym czasie.

Ilość powtórzeń: 2-3 minuty, z kilkoma powtórzeniami w ciągu dnia.

​

​

Zestaw ćwiczeń nr XVII

Ćwiczenie 1
Znajdźcie stabilny drążek / drabinki do których dziecko może dosięgnąć. Poproś dziecko, aby złapało drążek obiema rękami i wisiało, jak małpka, przez kilka sekund. Jeśli dziecko jest na tyle silne, może spróbować delikatnie huśtać się w przód i w tył.
Ilość powtórzeń: 3-5 zwisów, każdy trwający 5-10 sekund.

Ćwiczenie 2
Poproś dziecko, aby stanęło kilka kroków od ściany. Dziecko powinno oprzeć dłonie o ścianę na wysokości barków. Następnie poproś dziecko, aby "wspinało się" rękami po ścianie tak wysoko, jak potrafi, a potem powoli "schodziło" w dół.
Ilość powtórzeń: 5-10 razy.

Ćwiczenie 3
Poproś dziecko, aby stanęło prosto z rękami po bokach. Na hasło "start", dziecko powinno wykonać skok, jednocześnie rozkładając nogi na boki i unosząc ręce nad głową. Na kolejne hasło, dziecko wraca do pozycji wyjściowej z nogami razem i rękami po bokach.
Ilość powtórzeń: 10-15 razy.

Zestaw ćwiczeń nr XVI

Ćwiczenie 1
Połóż dziecko na brzuchu z wyprostowanymi nogami i rękami wyciągniętymi przed siebie. Poproś dziecko, aby jednocześnie uniosło ręce, klatkę piersiową i nogi do góry, jakby leciało jak Superman. Zachęcaj je, aby trzymało tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuściło się z powrotem na podłogę.
Ilość powtórzeń: 10-15 razy.

Ćwiczenie 2
Poproś dziecko, aby uklęknęło na czworakach, z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami. Zachęć dziecko, aby powoli zaokrągliło plecy (koci grzbiet) i schowało głowę między ramionami. Następnie poproś, aby dziecko opuściło brzuch w dół, unosząc głowę i pupę do góry (pozycja krowy). Powtórz ruch kilka razy, płynnie przechodząc między pozycjami.
Ilość powtórzeń: 10-15 razy.

Ćwiczenie 3
Połóż dziecko na brzuchu z wyprostowanymi nogami i rękami wyciągniętymi przed siebie. Poproś dziecko, aby naprzemiennie unosiło jedną rękę i przeciwną nogę (na przykład prawą rękę i lewą nogę), trzymając je w górze przez kilka sekund. Następnie zmień strony, unosząc lewą rękę i prawą nogę.
Ilość powtórzeń: 10-15 razy na każdą stronę.

Zestaw ćwiczeń nr XV

​

Ćwiczenie 1

Dziecko leży na plecach, zgięte kolana, stopy na podłodze. Ręce mogą być wzdłuż ciała. Poproś dziecko, aby uniosło biodra do góry, tworząc linię prostą od kolan do ramion. Zachęcaj je, aby trzymało tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuszczało biodra z powrotem na podłogę.

Ilość powtórzeń: 10-15 razy.

​

Ćwiczenie 2

Dziecko leży na plecach, ręce za głową. Poproś dziecko, aby uniosło nogi do góry, zgięte w kolanach. Na przemian przyciągaj jedno kolano do klatki piersiowej, prostując drugą nogę, jakby pedałowało na rowerze. Podczas tego ruchu, dziecko może próbować dotknąć łokciem przeciwnej ręki do kolana (łokieć lewy do prawego kolana i na odwrót).

Ilość powtórzeń: 10-15 razy na każdą stronę.

​

Ćwiczenie 3. Zwijanie się w kulkę (Roll-up)

Dziecko leży na plecach, ręce wyciągnięte nad głową. Poproś dziecko, aby powoli podnosiło ręce do przodu, a następnie zwijało się w kulkę, podciągając kolana do klatki piersiowej. Dziecko powinno próbować objąć kolana rękoma, a następnie powoli rozprostować się z powrotem do pozycji leżącej, wyciągając ręce nad głowę.

Ilość powtórzeń: 10-12 razy.

Zestaw ćwiczeń nr XIV

Ćwiczenie 1
Dziecko siedzi w odległości ok 1,5 metra przed rodzicem. Siad skrzyżny. Ćwiczenie polega na łapaniu piłeczek turlanych w kierunku dziecka przez rodzica. Piłki mogą być wypuszczane przez rodzica w różnych kierunkach i z różną częstotliwością.
Powtórzenia: kilka minut

Ćwiczenie 2
Dziecko stoi w tej samej odległości od rodzica, co w poprzednim ćwiczeniu, ze złączonymi nogami. Ćwiczenie polega na podskakiwaniu z równoczesnym rozrzutem stóp na boki tak, aby piłka poturlana przez rodzica potoczyła się swobodnie między nogami dziecka.
Powtórzenia: 10 x

Ćwiczenie 3
Dziecko leży na brzuchu w tej samej odległości od rodzica, co w poprzednich ćwiczeniach. Dziecko podpiera się na wyprostowanych rękach. Ćwiczenie polega na unoszeniu przez dziecko tułowia tak, aby piłka poturlana przez rodzica swobodnie potoczyła się pod dzieckiem.
Powtórzenia: 5 -10 x

Zestaw ćwiczeń nr XIII

Ćwiczenie 1
Dziecko siedzi na krześle, stopy swobodnie położone na podłodze, pod stopami kocyk. Ćwiczenie polega na przesuwaniu kocyka całymi stopami do przodu i z powrotem. Podczas wykonywania ćwiczenia należy zwrócić uwagę na utrzymywanie prawidłowej postawy ciała oraz napięcie mięśni brzucha.
Powtórzenia: 5 x

Ćwiczenie 2
Dziecko stoi. Pod stopą kocyk. Ćwiczenie polega na przesuwaniu jedną stopą kocyka w przód i w tył. Druga noga może się lekko zgiąć w kolanie. Ćwiczenie należy wykonywać powoli tak, aby nie stracić równowagi.
Powtórzenia: 5x na każdą nogę

Ćwiczenie 3
Dziecko siedzi na podłodze, ręce oparte z tyłu, nogi ugięte i położone na kocyku. Ćwiczenie polega na przesuwaniu kocyka stopami przed siebie i do siebie.
Powtórzenia: 5 x


Zestaw ćwiczeń nr XII

Ćwiczenie 1
Dziecko siedzi w siadzie prostym, nogi szerzej niż na szerokość bioder, ręce oparte z tyłu na podłodze. Pomiędzy stopami dziecka należy położyć maskotkę średniej wielkości. Ćwiczenie polega na przekładaniu nogi nad maskotką z jednej strony maskotki na drugą.
Powtórzenia 3 serie po 5 powtórzeń na każdą nogę.

Ćwiczenie 2
Dziecko stoi prosto trzymając maskotkę w dłoniach, nogi trochę szerzej niż na szerokość bioder. Ćwiczenie polega na wykonywaniu przysiadów. Podczas powrotu do pozycji wyjściowej - wyprost rąk w górę.
Powtórzenia: 5 x

Uwaga: podczas wykonywania ćwiczeń ważne, aby kolana dziecka nie schodziły się do środka, a lekko na zewnątrz.

Ćwiczenie 3
Dziecko leży na plecach, na brzuchu ma położoną maskotkę, nogi przyciągnięte do klatki piersiowej podtrzymywane rękami pod kolanami. Ćwiczenie polega na kołysaniu się na boki, w przód, w tył.
Powtórzenia: 3 serie po 15 sekund

Zestaw ćwiczeń nr XI - ćwiczenia z piłkami

Ćwiczenie 1
Pomoce: piłka, lina / sznurek ok 0,5 metrowy, hula-hop lub inna forma obręczy przymocowane do sznurka.
Dziecko siedzi w siadzie skrzyżnym. Ćwiczenie polega na ciągnięciu obręczy za pomocą sznurka, w której znajduje się piłka. Po każdym przyciągnięciu piłki przez dziecko rodzic przekłada piłkę wraz z obręczą, na długość sznurka.
Powtórzenia: 3 serie po 5 powtórzeń

Ćwiczenie 2
Dziecko stoi w rozkroku. Ćwiczenie polega na przetaczaniu piłki po podłodze wokół stóp po tzw. "ósemce".
Powtórzenia: 3 serie po 5 powtórzeń

Ćwiczenie 3
Dziecko i rodzic siedzą naprzeciwko siebie w odległości około 0,5 m. Każdy ma piłkę. Ćwiczenie polega na rzucaniu piłek do siebie. Dziecko i rodzic rzucają piłkę w tym samym czasie.
Powtórzenia: 3 serie po 6 powtórzeń

Podczas wykonywania ćwiczeń należy zwracać uwagę na utrzymywanie prawidłowej postawy ciała oraz napięcie mięśni brzucha.

Zestaw ćwiczeń nr X - wzmacnianie mięśni brzucha i obręczy barkowej

Ćwiczenie 1
Dziecko leży na plecach, nogi ugięte, ręce splecione pod głową. Rodzic siedzi na krześle za głową dziecka trzymając w dłoniach dużą poduszkę. Ćwiczenie polega na kopaniu stopami w poduszkę. Należy zwrócić uwagę, aby mięśnie brzucha były napięte, a plecy przylegały do podłogi.
Powtórzenia: 3 x po 30 sekund

Ćwiczenie 2
Dziecko leży na podłodze na brzuchu. Ręce zgięte, dłonie  blisko barków. Nogi na szerokość bioder. Rodzic turla piłkę tak, aby przetoczyła się pod dzieckiem, które w tym czasie przyjmuje pozycję "deski" (ręce na wysokości barków, wyprostowane, oparte na podłodze, plecy proste, nogi wyprostowane oparte na palcach stóp).
Powtórzenia: 3 serie po 5 powtórzeń

Ćwiczenie 3
Dziecko siedzi w siadzie skrzyżnym zwrócone tyłem do rodzica, ręce oparte na podłodze z tyłu. Rodzic stoi za dzieckiem. Ćwiczenie polega na łapaniu stopami maskotek upuszczanych przez rodzica.
Powtórzenia: 3 serie po 5 powtórzeń

Uwaga: Zalecane jest wykonanie po 1 serii każdego ćwiczenia, a następnie rozpoczęcie sekwencji ćwiczeń od pierwszego. Podczas wykonywania ćwiczeń należy zwracać uwagę na utrzymywanie prawidłowej postawy ciała oraz napięcie mięśni brzucha.

Zestaw ćwiczeń nr IX - ćwiczenia stóp

Ćwiczenie 1
Dziecko siedzi na krześle, stopy swobodnie położone na podłodze, pod stopami kocyk. Ćwiczenie polega na zwijaniu kocyka palcami u obu stóp.
Powtórzenia: 3 x

Ćwiczenie 2
Dziecko stoi. Pod stopę wkładamy piłkę, np. tenisową. Ćwiczenie polega na przetaczaniu piłki wzdłuż i w poprzek stopy.
Powtórzenia: 3x po 30 sekund na każdą stopę

Ćwiczenie 3
Pozycja jak wyżej. Ćwiczenie polega na umieszczeniu piłki pod piętą i dociskaniu jej do podłoża.
Powtórzenia: 3 x po 30 sekund na każdą stopę

Zestaw ćwiczeń nr VIII - szczególnie dla pięcio- i sześciolatków

Ćwiczenie 1
Dziecko stoi prosto. Należy zwrócić uwagę na prawidłową postawę ciała (głowa, plecy, brzuch, stopy). Ręce wzdłuż tułowia. Ćwiczenie polega na naprzemiennym przyciąganiu nóg do brzucha i wymachiwaniu wyprostowanymi rękami - naśladowanie marszu, w miejscu.
Czas trwania: 1 minuta

Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa j.w. Wyprostowane ręce podnosimy bokiem do wysokości ramion. Ćwiczenie polega na podnoszeniu wysoko ugiętej nogi w kolanie i obejmowaniu go dłońmi, przyciągnięcie do brzucha. Powrót do pozycji wyjściowej.
Powtórzenia: 1o x każda noga

Ćwiczenie 3
Dziecko siada w pozycji siadu skrzyżnego (po "turecku"). Ćwiczenie polega na podnoszeniu wyprostowanych rąk nad głowę i wykonywaniu skłonu  przód tak, aby sięgnąć jak najdalej. Należy zwrócić uwagę, aby kolana starały się dotknąć podłoża, broda powinna być przyciągnięta do klatki piersiowej, pupa nie odrywa się od podłoża.
Powtórzenia: 20x

[Propozycje ćwiczeń do zestawu VIII - autorstwa M. Polańsla, Gimnastykę korekcyjną można polubić, Rzeszów 2012, Wyd. FOSZE]

Zestaw ćwiczeń nr VII

Ćwiczenie 1
Dziecko siedzi w rozkroku, nogi ugięte położone na piłce. Dłonie położone na kolanach. Ćwiczenie polega na podnoszeniu naprzemiennym ramion w górę i utrzymanie pozycji przez 3 sekundy. Powrót do pozycji wyjściowej po każdym podniesieniu ramienia.
Powtórzenia: 6 x każda ręka
Uwaga: podczas wykonywania ćwiczenia należy zwrócić uwagę, aby dziecko utrzymywało prawidłową postawę ciała. Stopy powinny być ułożone na szerokość bioder. Ruch należy wykonywać tylko ręką - nie całym ciałem.

Ćwiczenie 2
Pozycja j.w. Ćwiczenie polega na jednoczesnym podnoszeniu ramion w górę i klaśnięciem nad głową.
Powtórzenia: 8 x
Uwaga: podczas wykonywania ćwiczenia należy zwrócić uwagę, aby dziecko utrzymywało prawidłową postawę ciała. Stopy powinny być ułożone na szerokość bioder.

Ćwiczenie 3
Pozycja j.w. W dłoniach woreczek / zwinięte skarpetki. Ćwiczenie polega na podnoszeniu w przód wyprostowanych ramion z jednoczesnym wałkowaniem woreczka / skarpet. Podczas ćwiczenia ręce muszą być cały czas proste w łokciach.
Powtórzenia: 3 x 30 sekund
Uwaga: podczas wykonywania ćwiczenia należy zwrócić uwagę, aby dziecko utrzymywało prawidłową postawę ciała. Stopy powinny być ułożone na szerokość bioder.

[Propozycje ćwiczeń do zestawu IV autorstwa M. Borkowaska, I. Gelleta, Wady postawy i stóp u dzieci..., Warszawa 2020, PZWL Wydawnictwo Lekarskie]

Zestaw ćwiczeń nr VI - plecy wklęsłe

Ćwiczenie 1
​Dziecko kładzie się na podłodze, zgina nogi w kolanach, a stopy opiera na podłodze. Ręce są ułożone wzdłuż tułowia. Dziecko przyciąga nogi do brzucha (pozycja "kołyski"). Ćwiczenie polega na przekładaniu nóg za głowę tak, aby palce stóp dotknęły podłogi a nogi się wyprostowały. Powrót do pozycji wyjściowej.
Powtórzenia: 10 x

Ćwiczenie 2
​Dziecko siedzi na złączonych piętach. Ręce wzdłuż ciała, plecy proste (łopatki ściągnięte, barki opuszczone), głowa prosto. Ćwiczenie polega na unoszeniu rąk nad głowę i pochylaniu tułowia do przodu. Podczas wykonywania ćwiczenia ręce pozostają proste, a dłonie należy położyć na podłodze najdalej, jak dziecko sięga. Powrót do pozycji wyjściowej.
Powtórzenia: 10 x

Ćwiczenie 3
Dziecko siedzi w siadzie prostym z rękami opuszczonymi wzdłuż tułowia. Ćwiczenie polega na unoszeniu rąk nad głowę, pochylaniu się do przodu tak, aby objąć dłońmi stopy, a czołem dotknąć kolan.
Powrót do pozycji wyjściowej.
Podczas ćwiczenia ważne jest, aby dzieci nie unosiły kolan.
​Powtórzenia: 10 x

[propozycje ćwiczeń z zestawu nr VI zostały opracowane na podstawie publikacji M. Polańska, Gimnastykę korekcyjną można polubić​, Rzeszów 2017, Wydawnictwo Oświatowe FOSZE]

Zestaw ćwiczeń nr V - ćwiczenia relaksacyjne 

Ćwiczenie 1
Dziecko leży na kocyku, na podłodze. Rodzice chwytają za rogi koca, unoszą go lekko ponad podłoże i delikatnie kołyszą dzieckiem.

Ćwiczenie 2
​Dziecko leży na brzuchu (na łóżku), twarz zwrócona w bok, głowa leży na małej poduszeczce. Pod brzuszkiem oraz biodrami i podudziami podkładamy poduszeczki (lub lekko zwinięty ręczniczek). Ręce wzdłuż tułowia, dłonie ku górze. Rodzic wykonuje delikatny masaż.

Ćwiczenie 3
​Dziecko siedzi na podłodze w siadzie prostym. Małą piłeczką (najlepiej z wypustkami / kolcami) dziecko masuje ręce, nogi, stopy.


Zestaw ćwiczeń nr IV - ćwiczenia stóp

Ćwiczenie 1
​Dziecko siedzi na krześle utrzymując prawidłową postawę ciała. Jedna stopa położona na kocyku, druga stopa położona na podłodze. Dziecko przesuwa kocyk stopą (nie odrywając stóp od kocyka i podłogi) do przodu / tyłu, na boki przez 10 sekund. Ćwiczenie należy powtórzyć drugą stopą.
Powtórzenia: 5 x

Ćwiczenie 2
Pozycja j.w. Rodzic próbuje wyciągnąć kocyk spod stopy dziecka. Podczas ćwiczenia stopy muszą cały przylegać do podłoża.
Powtórzenia: 10x

Ćwiczenie 3
Dziecko siada na piłce. Stopy na podłodze - złączone. Dziecko wychyla się w różnych kierunkach tak, aby stopy cały czas były na podłodze. Palce stóp nie mogą się unosić.

[Propozycje ćwiczeń do zestawu IV autorstwa M. Borkowaska, I. Gelleta, Wady postawy i stóp u dzieci..., Warszawa 2020, PZWL Wydawnictwo Lekarskie]

Zestaw ćwiczeń nr III - ćwiczenia stóp

​Ćwiczenie 1
Siedzimy z nogami ugiętymi, ręce na podłodze z tyłu. Ćwiczenie polega na naprzemiennym zginaniu palców stóp i ich prostowaniu (zadzieranie palców w górę).
Powtórzenia: 20 x

Ćwiczenie 2
Pozycja j.w. Ćwiczenie polega na naprzemiennym przesuwaniu pięty po nodze od stopy do kolana.
Powtórzenia: 10 x na nogę

Ćwiczenie 3
Siedzimy z nogami ugiętymi, między stopy wkładamy piłkę, ręce wyprostowane i wyciągnięte w przód. Ćwiczenie polega na podawaniu piłki stopami do rąk.
Powtórzenia: 10x

Ważna uwaga: podczas wykonywania ćwiczeń należy zwracać uwagę na prawidłową postawę ciała dziecka - głowa była prosto, łopatki ściągnięte, barki opuszczone, brzuch wciągnięty, kolana odchylone na zewnątrz.

[Propozycje ćwiczeń do zestawu III autorstwa M. Borkowaska, I. Gelleta, Wady postawy i stóp u dzieci..., Warszawa 2020, PZWL Wydawnictwo Lekarskie]

Zestaw ćwiczeń nr II

Ćwiczenie 1
Siadamy na podłodze z ugiętymi nogami, dłońmi mocno obejmujemy podudzia. Podczas wykonywania ćwiczenia broda musi znajdować się przy mostku, podudzia cały czas muszą być przyciągnięte, a głowa nie może dotykać podłogi.
Wykonujemy "kołyskę" z pozycji wyjściowej do tyłu - leżenia. Powrót do pozycji wyjściowej.
Powtórzenia: 3 x 20 s

Ćwiczenie 2
Leżymy na plecach, nogi są ugięte w kolanach, między stopami woreczek gimnastyczny (lub zwinięte skarpetki), ręce w górę za głową wyprostowane w ramionach. Przenosimy stopami woreczek do rąk (ręce się nie unoszą). Przechodząc do siadu przenosimy woreczek z powrotem między stopy.
Powtórzenia: 8 x

Ćwiczenie 3
Stoimy prosto przy ścianie. Głowa, plecy, barki, nogi muszą do niej mocno przylegać, ręce układamy wzdłuż tułowia.
Ćwiczenie polega na korygowaniu postawy dziecka i wytrzymanie pozycji przez 10 s.
Należy zwrócić uwagę, aby głowa była prosto, łopatki ściągnięte, barki opuszczone, brzuch wciągnięty, pośladki napięte, stopy skierowane prosto, ustawione na szerokość bioder.
Powtórzenia:3 x 10 s

[Propozycje ćwiczeń do zestawu II autorstwa M. Borkowaska, I. Gelleta, Wady postawy i stóp u dzieci..., Warszawa 2020, PZWL Wydawnictwo Lekarskie]