Jak dbać o zdrowie dziecka?
Prawidłowy styl życia ma decydujący wpływ na ochronę zdrowia co oznacza, że w przeważającym stopniu o naszym zdrowiu decydujemy sami. Dlatego najważniejszym zadaniem, w trosce o zdrowie naszego dziecka, jest zaszczepienie w nim świadomości dotyczącej zdrowego stylu życia. Odpowiednie nawyki ułatwią mu podejmowanie odpowiednich decyzji w przyszłości, a wiedza na temat higienicznego stylu życia umożliwi samodzielność w dbaniu o własny organizm.
Oto kilka zasad, które powinny być stosowane u dzieci od najmłodszych lat.
-
Zdrowe odżywianie
Ze względu na niedojrzały przewód pokarmowy i słabsze niż u dorosłych trawienie, dieta dziecka powinna być dostosowana do jego wieku i potrzeb. Posiłki powinny być lekkostrawne i łatwe do zjedzenia. Należy pamiętać aby posiłki były one podawane regularnie – 5 razy dziennie, jedzone co 3 godziny. Podstawowym i najważniejszym posiłkiem
jest śniadanie. Ostatni posiłek należy spożywać najpóźniej dwie godziny przed snem.
Na zdrowe menu powinny składać się produkty jak najmniej przetworzone. Właściwa dieta dzieci powinna być bogata w składniki odżywcze, przede wszystkim białko roślinne i zwierzęce, kasze ryby, warzywa i owoce, które obowiązkowo powinny być codziennie spożywane. Ograniczenie soli i cukru to ważny element zdrowego stylu życia. Nadmiar tych produktów negatywnie wpływa na funkcjonowanie organizmu. Cukier można z powodzeniem zastąpić stewią, ksylitolem lub miodem. Batoniki i ciastka można zamienić na wspólne z dzieckiem, upieczone w domu zbożowe batoniki, naturalne chipsy warzywne lub owocowe. Posiłki powinny być podawane w sposób estetyczny i apetyczny. Należy zadbać o dostateczną ilość czasu na spożyciu posiłku i miłą atmosferę w czasie jedzenia.
Uzupełnieniem zdrowiej diety jest spożywanie odpowiedniej ilości wody (1-2 litrów dziennie), która nawadnia organizm i wpływa na pracę narządów wewnętrznych.
https://zdrowyprzedszkolak.pl/zdrowe-zywienie/923/szczesliwa-13-fit-slodyczy.html
Filmik „Przygody Oli i Stasia #11 Woda i napoje” https://youtu.be/6IFZKkybDOY
-
Aktywność fizyczna
Przyzwyczajanie dziecka do aktywności fizycznej to zamierzony proces przygotowujący dziecko do wzięcia na siebie w przyszłości odpowiedzialności za zdrowie, sprawność i budowę własnego ciała. Regularne ćwiczenia wzmacniają mięsnie i mają pozytywny wpływ na mineralizację kości, a jednocześnie zmniejszają tkankę tłuszczową. Ruch pozytywnie wpływa na samopoczucie i poprawia sprawność umysłową. Wspiera rozwój koordynacji ruchowej. Musimy jednak pamiętać, że dziecko to dynamicznie rozwijający się organizm, który potrzebuje na to dużo ilości energii, musi więc odpowiednio regenerować swoje siły. Nie można więc forsować go zbytnio, licząc na to, że dzięki temu będzie silniejszy , mądrzejszy i zdrowszy.
Filmik, o tym dlaczego ruch jest ważny, czyli sport to zdrowie! „Przygody Oli i Stasia #13. Aktywność fizyczna”
-
Odpoczynek
Sen to jeden z ważniejszych elementów życia dziecka. Ważna jest jego długość i jakość. Należy zadbać aby sen trwał minimum 10 godzin na dobę. Nie wolno kłaść dziecka w pomieszczeniu z włączonym telewizorem lub komputerem. Aktywne pole elektromagnetyczne utrudnia zasypianie i pogarsza jakość snu. Światło z ekranu dociera do siatkówki i nawet przy zamkniętych oczach zaburza rytm snu oraz czuwania. Tylko zdrowy i głęboki sen ma pozytywny wpływ na rozwój dziecka, zapewne efektywną regenerację sił oraz prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Gdy nie dostarczymy organizmowi odpowiedniej dawki snu to produkuje on większe ilości hormonu stresu, który negatywnie wpływa na kondycję całego ciała.
-
Technologia
Starajmy się do minimum ograniczyć czas spędzany przed ekranem komputera, telewizora czy smartphona. Nie są to aktywności sprzyjające prawidłowemu rozwojowi. Promieniowanie emitowane z ekranów urządzeń elektromagnetycznych nie pozostaje bez wpływu na zdrowie dzieci. Nie możemy też całkowicie zabronić, ale pozwalajmy na korzystanie z nich z umiarem, jednocześnie obserwując uważnie rozwój dziecka.
Zdrowie należy do tych wartości , które w szczególny sposób wpływają na jakość życia. Codzienne wybory, zachowania, nawyki składające się na styl życia - najsilniej wpływają na stan zdrowia. Znane wszystkim powiedzenie „twoje zdrowie w twoich rękach” ma niepodważalne naukowe uzasadnienie.
Źródło:
-
Akademia Zdrowego Przedszkolaka Akademia Zdrowego Przedszkolaka (zdrowyprzedszkolak.pl)
-
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej https://www.youtube.com/channel/UCUbMQ-kDR4Lk35iqB0byiOQ
-
Promocja zdrowia w edukacji dzieci przedszkolnych / Krystyna Żuchelkowska, Katarzyna Wojciechowska - Bydgoszcz: Margrafsen, 2000
-
Promocja zdrowia i edukacja zdrowotna: przewodnik dla edukatorów zdrowia / Katarzyna Borzucka-Sitkiewicz - Kraków: Oficyna Wydaw. Impuls, 2006